寝つきが悪い人、やる気が起きない人のための、呼吸の秘密（3/3）

第１話（1/3）はこちら
第２話（2/3）はこちら

それでは、『腹式呼吸』のやり方です！

腹式呼吸は、

『息を吐く』

のが得意です。

内臓を押し上げて、

横隔膜がより上に持ち上がり、

肺の空気を押し出していきます。

たくさんの息を、長時間吐くことが出来るんですね。

呼吸中枢は、迷走神経と同じ部位にあります。

迷走神経は副交感神経につながる。

ということは、長く吐くことで、

迷走神経の活動を活発化させ、

副交感神経を優位にしていくことが出来るのです。

腹式呼吸のやり方としては、

まずは、しっかりと息を吐き出してみましょう。

次に息を吸う時に、風船のようにお腹を膨らませます。

そして、吸う時間の倍くらいかけて、

ゆっくりと吐き出していくんです。

お腹をどんどん凹ませて、

横隔膜を押し上げ、

肺の空気を押し出していきましょう♪

ただし、長く息を吐こうとして、

肩などに力が入らないよう、

気をつけて！

大自然の中で、深呼吸しているような感じです♪

リラックスして呼吸するためにも、

仰向けになって行うといいですね♪

お布団の中で、構いません☆

逆に、朝目覚めるのが苦手な方は、

「交感神経」に刺激を与えてみましょう♪

交感神経を司るのは、

『胸式呼吸』！

胸式は、『吸う』のが得意です。

吸う動作は、交感神経を刺激します。

胸式呼吸のポイントは、

お腹には力を入れたまま、

胸を膨らませ、

肋骨を持ち上げるようにして、

胸いっぱい空気を吸い込んでいきます♪

吐く時は、肋骨が降りてきて、

肋骨が引き締まっていく感触を味わってみましょう♪

また、『朝日』も自律神経の調整に良いとされています。

朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴び、

窓を開けて換気をし、

朝の新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込むのです♪

ね？気持ち良さそうでしょ？？

今の『ストレス社会』。

ずっと『緊張』している状態です。

深い呼吸で、リラックスし、

しっかりと『酸素』を身体中に送り届けましょう。

肩こりなどの筋肉の硬化も、

ストレスによる血行不良、

酸素不足からも起こります。

現代人は、酸素不足。

普段、『何気なく行っている呼吸』に目を向けて、

『心地よの良い呼吸』を

１日のうちの少しでもいいので感じ、

ストレスを吐き出し、

肩の力を抜き、自律神経を乱さないよう、

楽しく生きていきましょう♪

あ、ちなみに、敬遠されがちな『ため息』。

呼吸から考えると、『良い』んですよ☆

ため息は、たっぷり息を吐けている状態。

ただし、周りの人の気分にも関わりますので、

人がいないところで

『は～っ』と息をついて、

吐くことで新鮮な空気を取り込みやすくし、

リラックスしていきましょう♪

呼吸には、まだまだいろいろなやり方や効果がありますが、

今日はここまで☆

詳しく知りたい方は、周りのヨガインストラクターなどに、

ぜひ聞いてみてくださいね♪

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