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寝つきが悪い人、やる気が起きない人のための、呼吸の秘密(3/3)

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それでは、『腹式呼吸』のやり方です!

 

腹式呼吸は、

『息を吐く』

のが得意です。

 

内臓を押し上げて、

横隔膜がより上に持ち上がり、

肺の空気を押し出していきます。

 

たくさんの息を、長時間吐くことが出来るんですね。

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呼吸中枢は、迷走神経と同じ部位にあります。

 

迷走神経は副交感神経につながる。

 

ということは、長く吐くことで、

迷走神経の活動を活発化させ、

副交感神経を優位にしていくことが出来るのです。

 

腹式呼吸のやり方としては、

まずは、しっかりと息を吐き出してみましょう。

 

次に息を吸う時に、風船のようにお腹を膨らませます。

 

そして、吸う時間の倍くらいかけて、

ゆっくりと吐き出していくんです。

 

お腹をどんどん凹ませて、

横隔膜を押し上げ、

肺の空気を押し出していきましょう

 

ただし、長く息を吐こうとして、

肩などに力が入らないよう、

気をつけて!

 

大自然の中で、深呼吸しているような感じです

 

リラックスして呼吸するためにも、

仰向けになって行うといいですね

 

お布団の中で、構いません☆

北九州市、福岡市天神ヨガスタジオココカラ。親子ヨガ。子連れヨガ。

逆に、朝目覚めるのが苦手な方は、

「交感神経」に刺激を与えてみましょう

 

交感神経を司るのは、

『胸式呼吸』!

 

胸式は、『吸う』のが得意です。

 

吸う動作は、交感神経を刺激します。

 

胸式呼吸のポイントは、

お腹には力を入れたまま、

胸を膨らませ、

肋骨を持ち上げるようにして、

胸いっぱい空気を吸い込んでいきます

 

吐く時は、肋骨が降りてきて、

肋骨が引き締まっていく感触を味わってみましょう

また、『朝日』も自律神経の調整に良いとされています。

 

朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴び、

窓を開けて換気をし、

朝の新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込むのです

 

ね?気持ち良さそうでしょ??

美しいヨガ ダイエットヨーガ

今の『ストレス社会』。

 

ずっと『緊張』している状態です。

 

深い呼吸で、リラックスし、

しっかりと『酸素』を身体中に送り届けましょう。

 

肩こりなどの筋肉の硬化も、

ストレスによる血行不良、

酸素不足からも起こります。

 

現代人は、酸素不足。

 

普段、『何気なく行っている呼吸』に目を向けて、

『心地よの良い呼吸』

1日のうちの少しでもいいので感じ、

ストレスを吐き出し、

肩の力を抜き、自律神経を乱さないよう、

楽しく生きていきましょう

 

あ、ちなみに、敬遠されがちな『ため息』。

 

呼吸から考えると、『良い』んですよ☆

 

ため息は、たっぷり息を吐けている状態。

 

ただし、周りの人の気分にも関わりますので、

人がいないところで

『は~っ』と息をついて、

吐くことで新鮮な空気を取り込みやすくし、

リラックスしていきましょう

 

呼吸には、まだまだいろいろなやり方や効果がありますが、

今日はここまで☆

 

詳しく知りたい方は、周りのヨガインストラクターなどに、

ぜひ聞いてみてくださいね

 

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お電話にてお問い合わせは、下記より。

090−8834−1255

 


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