チェアヨガとリストラティブヨガでもっとポーズを快適に解放的にする方法

北九州八幡でヨガインストラクターを養成している、ココカラの水島知乃歩です。

✔︎体が硬い

✔︎もっとポーズを快適にしたい

✔︎身体の柔軟性を高めたい

✔︎正座が難しいので椅子を使ったヨガポーズで優しいレッスンを受けてみたい

そんなあなたへ。

今日はヨガの中でも比較的優しい初心者向けのプログラム

チェアヨガとリストラティブヨガについてお話させていただきますね。

先日あった、ココカラ講師コース卒業生フォローアップ講習で出て来た、自宅でも出来る簡単なポーズをお教えします。

ぜひ、試してみてくださいね♩

チェアヨガとは

椅子を使ってヨガポーズを行います。

体が硬い方、高齢者、膝が痛くて正座が難しい方、初心者の方向けのヨガです。

靴を履いたままでヨガポーズが出来るので、体育館や教室、介護老人ホーム、公民館、会議室などで、仕事の合い間やお昼休み、人が集まるイベントなどで開催される事が多く、ココカラもよくご依頼をいただきます。

「ヨガ初めてだから、ちょっとだけ体験してみたい」

「気軽にヨガを受けてみたい」

方にオススメのプログラムです。

写真のように、椅子に座って骨盤しっかり安定させて肩をこのように回すだけでも効果があります。

そのほかにもねじりのポーズや前屈、後屈、椅子を使ってたちポーズなども出来ます。

リストラティブヨガとは

チェアヨガもそのうちの一つですが、リストラティブヨガは、ヨガプロップスという、ヨガマット以外の補助器具を使ってヨガのポーズを行うプログラムです。

補助器具の中には、ヨガベルト、ヨガ棒、ヨガブランケット、ヨガブロック、ボルスター（大きな枕みたいなもの）があり、そのプロップスを使用する事で、ヨガポーズが快適に、安全に出来るのです。

ヨガプロップスは、体にフィットするように作られており、身体の疲労回復を促したり、心のストレスの緩和にとても大きな効果をもたらしてくれます。

簡単で効果のあるリストラティブヨガポーズ集

ヨガベルトを使った肩関節を柔らかくするポーズです。

ご自宅でされる時は、フェイスタオルや手ぬぐいで代用出来ます。

このように持っていただき、左右に腕を揺らすだけでも凝り固まった肩がやわらかくなりますよ。

ドックポーズでは、その方に合わせてヨガブロックを頭のところに置いて行うと、脳のストレス解消に繋がります。

お家でされる時は、クッションなどを置いてみてください。普通にドックポーズをするよりも、地面についている面積が増えるので、心が安定しリラックス出来ます。初心者の方にも良いやり方です。

「安心してリラックスしてポーズを行いたい」

「疲労回復、心身のエネルギーを取り戻したい」

方に、リストラティブヨガはオススメです。

今回は、ヨガプロップスで挑戦するポーズもお伝えしました。

半月のポーズをブロックを使って。

ナヴァーサナをベルトを使って行いました。

講習の最後は、

プログラムを作ってお互いに行いあってみる事をしました。

ココカラでは、養成講座が終わったあと、卒業生のご要望に合わせてフォローアップ研修を行っています。

費用はだいたい1000円ほど。２時間から半日ほどの研修です。

今回は、職場の方にお昼休みにお伝えしたいから、お家で家族に教えたい、スキルアップをしたいから学びたいとのこと。

みなさんからこんなご感想をいただきました。

また次回のフォローアップ研修に役立てて行きたいと思います。

お越しいただいた方、お読みいただいた方ありがとうございました。

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