これだけは覚えておきたい３つのポーズ

こんにちは！北九州ヨーガスタジオココカラの知乃歩です。

今日は、ヨーガのポーズでこれだけは覚えてほしい３つのポーズを

お伝えしますね。

まず１つ目は、ヴィラバトラアーサナ２。

日本名は、英雄のポーズ２。ヨーガのクラスでは必ず出てくるポーズ。

効果は

重力に逆らって腕と脚をしっかりと安定させることで、

腕と脚の引き締め、そして体幹筋肉がしっかりとつくポーズです。

特にこれから脚と腕を出していくノースリーブ、半袖の季節にとっても良いですね。

このポーズは、心にも働きかけ、自分に自信をつける事ができたり精神的に安定します。

ポーズを取るときのコツ

足の裏でしっかりと大地を掴むように、足の裏の母指球と小指球、かかとの３点でしっかりとマットをとらえる

ゆったりとした呼吸をして気持ちを安定させます。

そして２つ目は、ヴィラバトラアーサナ１。

英雄のポーズ１です。これもレッスンの中や、TVのCMにもよく出てきますね。

このポーズの効果は

胸を大きく開くことで、深い呼吸ができるようになり代謝がアップするので痩せやすい体質を作る事ができます。キレイなヨガ美女を目指す方には特におすすめ！

５呼吸ほどポーズに集中することで大変身体が温まり、身体の内側から気が上がっていくのを感じるでしょう。

ポーズを取るときのコツ

腕を上げるときに、無理に手を引き上げることよりも、胸が内側から開いていくイメージで胸をやわらかく持ち上げるとポーズが取りやすくなります。　肩の力は抜いてくださいね。

最後に３つ目は、パドマアーサナ。

ロータスポーズです。蓮のポースとして様々なシーンで見られると思います。

このポーズの効果は

下半身をしっかり安定させて座ることで、身体の土台となっている骨盤が安定します。骨盤が安定すると、背骨、頭蓋骨が安定して

正しい姿勢がすんなり取れるので、気持ちが穏やかになっていきます。女性ホルモンのバランスも良くなります。

ポーズを取るときのコツ

この安座の姿勢が辛い方は、お尻の下にブランケットや、丸めたヨガマットをひくと骨盤が立ち、座りやすくなります。

骨盤が地面となるべく垂直になるようにするようにします。

いかがでしたか？

この３つのポーズを意識して行うことで、

初めての方は、ヨーガの効果の素晴らしさにビックリし、

もうすでにヨギー二の方は、もっとポーズが深まり

素敵な女性となるでしょう。

ちょっと自分ではヨガできないな〜、

やり方がイマイチわかない。

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ヨーガ初心者の方

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