寝つきが悪い人、やる気が起きない人のための、呼吸の秘密（2/3）

第１話（1/3）はこちら

自律神経が切り替わる、とはどういうことか。

先ほどの、『野犬』の例を見てみましょう。

もし、この時に『計画＆休止反応』が出てしまうと？

「これは、本当に野犬かな？

もしかしたら、どこかに飼い主がいるかもしれない。

そしたら、狂犬病の予防接種だって、受けているはずだ。

第一、襲ってくるとも限らないし。

動物は、『目』を見ちゃダメだったんだっけ？

喧嘩の合図だったよな。」

こんなこと考えている間に、

襲われちゃいます（笑）

逆に、ダイエット中、

このお菓子を食べるかどうかで迷っている時、

こんな時は、計画＆休止反応だといいですね♪

「これを食べると、太っちゃうよな～。

というより、１回許すと、

多分自分はダイエット諦めちゃう。

もうすぐご飯だし、

我慢しようかな。

間食減らして、ちゃんとご飯は食べる。

うん♪健康的だ♪」

こんな思考☆

この時、交感神経優位だと、

「いいや～、食べちゃえ！」

こうなっちゃいます（笑）

そして、現代社会では、

この自律神経が乱れてしまう人が多いんです。

過度のストレスや、

長時間労働、

パソコン、スマホの普及などにより、

『交感神経優位』の状態のまま、

副交感神経に切り替わりにくくなっちゃっているんです。

交感神経優位状態が続く人、

今、すごく多いんです！

当然、交感神経優位というのは、

『戦う（逃げる）』ため。

『活動』、です。

当然、

眠れません。

眠れないと、ますます焦り、

ストレスがたまる、という悪循環。

この乱れてしまった自律神経を、

整える方法はないのでしょうか？

実は、自律神経、自分で切り替えることは出来ません。

『え？じゃあ、どうしようもないじゃん！』

ただし、自分で切り替えることはできませんが、

間接的にコントロールすることは出来るんです！

どうやって？

この交感神経と副交感神経。

１つ特徴があるんです。

闘争＆逃走反応（交感神経優位）の時、

呼吸は『早く』なります。

休止＆計画反応（副交感神経優位）の時、

呼吸は『緩やかに』なります。

ということは、逆に言えば、

副交感神経優位にしたい時は、

『ゆったりした呼吸』

を、心がけたらいいんです！

できればその時、

『腹式呼吸』！

そんな『ゆったりした呼吸』、

『腹式呼吸』のやり方をみていきましょう！

続き（次のページ）

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